【酸化臭を減らす食事】抗酸化物質が多い食べものでもう体臭くない!

【酸化臭を減らす食事】抗酸化物質が多い食べものでもう体臭くない!

マユ
最近油っぽい臭いがするなあ〜
それは酸化臭かもしれませんね。

美deo女史

マユ
酸化臭?
はい。
体にある油(脂肪酸)が酸化して発生する臭いです。代表的なものでいえば、加齢臭ですね。

美deo女史

 

マユ
えー!どうにかできる?
食事を見直すことでだいぶ良くなります。見てみましょう。

美deo女史

酸化臭とは

酸化とは体が錆びることと考えてください。

酸化=老化です。

 

そして酸化臭はザックリ言うと、体の皮脂が古くなった臭いのことです。

詳しくは酸化臭について書いた記事があるのでそちらをみてください。

 

抗酸化物質とは

マユ
抗酸化物質って何?

抗酸化物質は油の酸化体の酸化を防いでくれる物質です。

「酸化=体の老化」なので、アンチエイジング効果もあります。

 

抗酸化物質には3種類ある

抗酸化物質には主に3種類ありますが、通常はどれも同じようなものだと考えて構いません。

美deo女史

  1. ファイトケミカル(フィトケミカル)
  2. 抗酸化ビタミン
  3. 抗酸化ミネラル
成分説明
ファイトケミカル
植物が生きるために作り出した、植物由来の化学物質
抗酸化ビタミン
ビタミンの中で抗酸化作用のあるもの
抗酸化ミネラル
抗酸化物質を体内で作るための原料となるミネラル

 

簡単な成分の役割分布です。

紫色の部分がファイトケミカルにあたります。

【酸化臭を減らす食事】抗酸化物質が多い食べものでもう体臭くない!

マユ
ポリフェノール、カロテノイド、抗酸化ビタミン、抗酸化ミネラルを摂取するのが大事なのね。

 

抗酸化物質が多い食べ物:簡単に

マユ
抗酸化物質が多い食材を簡単に見分ける方法ないかな?
わかりました。
大ざっぱにですが、見分けるポイントをご紹介します。

美deo女史

色味が鮮やかなもの

緑黄色野菜や果物など色味が強いものにビタミンやカロテンなど抗酸化物質が多く入っています。

例えば
人参、かぼちゃ、ピーマン、ブロッコリー、トマト、なす、紫蘇、赤タマネギ

カロテンに関してはこちらがわかりやすいです。

参考 カロテノイドについて特定非営利活動法人HAB研究機構

渋みが強いもの

渋みが強いものは抗酸化力が強いポリフェノール含有量が多い傾向にあります。

例えば
緑茶、紅茶、赤ワイン、ダークチョコレート、蕎麦

辛味、エグみが強いもの

独特の辛味、エグみがある食物はポリフェノール類が豊富なものが多いです。

例えば
セロリ、ショウガ、ピーマン
注意
にんにくやタマネギに含まれるアリシンは、抗酸化作用が強いですがニオイも強いです。体臭がキツくなるので避けたほうが無難。

 

抗酸化物質が多い食べ物:詳細

ここではもう少し詳しくご紹介します。

美deo女史

 

抗酸化食1:ファイトケミカル

 

カロテノイド

カロテノイド

人参

バナナ

鮭(サケ科

かぼちゃ

真鯛

ほうれん草

みかん

エビ

赤ピーマン

スイカ

カニ

ミニトマト

昆布

マリーゴールド

ひじき

ワカメ

 

ポリフェノール

ポリフェノール

セロリ

ぶどう

赤ワイン

パセリ

ブルーベリー

コーヒー

ピーマン

カカオ

緑茶

生姜

柑橘類の皮

紅茶

大豆類

りんご

蕎麦

ブロッコリー

バナナ

 

他 果実全般

 

抗酸化食2:ビタミンACE(エース)

ビタミンA

ビタミンAは動物性のレチノール、植物性のカロテンに分かれます。

注意
動物性食品から摂るビタミンAは脂溶性のため体内に蓄積します。ビタミンAは植物性のカロテンとして摂取しましょう。

カロテノイドの項参照。

 

ビタミンC

ビタミンC

赤黄青ピーマン

アセロラ

芽キャベツ

グァバ

ブロッコリー

レモン

パセリ

キウイフルーツ

カリフラワー

モロヘイヤ

グレープフルーツ

 

ビタミンE

ビタミンE

紫蘇

うなぎ

アボカド

モロヘイヤ

たらこ

オリーブオイル

かぼちゃ

鮭(サケ

アーモンド

赤ピーマン

卵黄

大豆

ヤマイモ

 

ピーナッツ

カブの葉

ゴマ

大根

 

抗酸化食3:抗酸化ミネラル

 

亜鉛

亜鉛

牡蠣(カキ

ココア(無糖)

あわび

かぼちゃの種

からすみ

舞茸

煮干し

ゴマ

 

パセリ

カツオ

大根

あさり

小松菜

枝豆

そら豆

ほうれん草

サニーレタス

春菊 

 

牡蠣

ピュアココア

干しエビ

紅茶

ホタルイカ

バジル

エスカルゴ

ナッツ類

イイダコ

ひまわりの種

オキアミ

ゴマ

イカ

舞茸

湯葉

 

セレン

セレン

かつお節

食パン

カツオ

納豆

鶏卵

マッシュルーム

うに

小麦全粒粉

わかさぎ

カシューナッツ

蕎麦

ピーナッツ

バジル

ゴマ

 

マンガン

マンガン

干しひじき

松の実

パイナップル

干しエビ

玉露

バナナ

しじみ

モロヘイヤ

干しぶどう

ワカサギ

焼き海苔

くるみ

ハマグリ

 

アーモンド

カタクチイワシ

体臭に効く抗酸化物質が多い食事まとめ

過度に取る必要はありませんが、普段の食事でなるべく取り入れるようにすると加齢臭などの酸化臭を抑えることができます。

 

特におすすめしたいのが好き嫌いが少なく、毎日楽しく食べれるフルーツ類です。

中でもバナナは、フルーツの中でも抗酸化作用が多くすぐに手に入れられるので今日から取り入れて欲しいです。

 

お酒好きの方は、赤ワインへ変更しましょう。

ちなみにアルコール自体は体が酸性に傾き、体臭が出やすい体質になります。

 

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